Vadba teka je namenjena začetnim in rekreativnim tekačem, ki želijo svoj nabor aktivnosti popestriti z vadbo na prostem. Tek v skupini bo prav gotovo pozitivno vplival na vašo motivacijo in željo po gibanju, s čimer boste dosegli, da bo vaša vadba rednejša in zabavnejša.

S strokovnim nadzorom nad vašo tehniko teka boste zmanjšali možnosti za pojav tekaških poškodb, ki pogosto pestijo rekreativne tekače. Svetovali vam bomo pri uvajanju sprememb pri vaši tehniki in pri izbiri tekaške obutve.

1. Kako izgleda ura

• Izpred Vitanove (prvo srečanje) se sprehodimo oziroma lahkotno odtečemo na izhodišče, kjer izvedemo ogrevanje z vajami za celotno telo. Občasno vključimo tudi vaje tekaške abecede, ki nam pomagajo pri izboljšanju tehnike teka in ekonomičnosti gibanja. Kasneje se dobivamo na različnih lokacijah.
• Glavni del ure predstavlja tek po urejenih in osvetljenih poteh v bližnji okolici. V primeru udeležbe tekačev različne fizične pripravljenosti in z različno bogatimi tekaškimi izkušnjami se razdelimo v dve skupini.
• Vadbo zaključimo z raztezanjem na izhodišču.

2. Pozitivni učinki vadbe:

• izboljšanje delovanja srčno-žilnega in dihalnega sistema
• krepitev mišic in kosti
• izguba telesne teže
• sprostitev in izboljšano psihično počutje

Tek je primerna vadba za:

• začetnike in rekreativne tekače