Za ljubitelje gibanja na prostemVadba
teka je namenjena začetnim in rekreativnim tekačem, ki želijo svoj nabor
aktivnosti popestriti z vadbo na prostem. Tek v skupini bo prav gotovo pozitivno
vplival na vašo motivacijo in željo po gibanju, s čimer boste dosegli, da bo
vaša vadba rednejša in zabavnejša.
S
strokovnim nadzorom nad vašo tehniko teka boste zmanjšali možnosti za pojav
tekaških poškodb, ki pogosto pestijo rekreativne tekače. Svetovali vam bomo pri
uvajanju sprememb pri vaši tehniki in pri izbiri tekaške obutve.
1. Kako izgleda ura
- Izpred
Vitanove (prvo srečanje) se sprehodimo oziroma lahkotno odtečemo na izhodišče, kjer izvedemo
ogrevanje z vajami za celotno telo. Občasno vključimo tudi vaje tekaške
abecede, ki nam pomagajo pri izboljšanju tehnike teka in ekonomičnosti
gibanja. Kasneje se dobivamo na različnih lokacijah.
- Glavni del
ure predstavlja tek po urejenih in osvetljenih poteh v bližnji okolici. V
primeru udeležbe tekačev različne fizične pripravljenosti in z različno bogatimi
tekaškimi izkušnjami se razdelimo v dve skupini.
- Vadbo
zaključimo z raztezanjem na izhodišču.
2. Pozitivni
učinki vadbe:
- izboljšanje
delovanja srčno-žilnega in dihalnega sistema
- krepitev
mišic in kosti
- izguba
telesne teže
- sprostitev in
izboljšano psihično počutje
Tek je primerna vadba za:
- začetnike in
rekreativne tekače
Za
vadbo potrebujete udobna oblačila in tekaške copate. |
|