WTS® je sestavljen iz več različnih vadbenih programov s prostimi utežmi, ki se razlikujejo glede na uporabljen princip treninga in rezultate, ki jih s posameznim treningom želimo doseči.

1. Kako izgleda ura (vaje, katere mišice so obremenjene, kateri pripomočki se uporabljajo)

• LIFT 1 predstavlja osnovno stopnjo, na kateri izvajamo predvsem osnovne vaje z lastno težo in prostimi utežmi. Izboljšujemo predvsem vzdržljivost v moči, in sicer tako da uporabljamo manjše teže in večje število ponovite. Lift 1 program je ves čas enak. 
• 
LIFT 2 je nadaljevalna stopnja, kjer uporabljamo podobne principe treninga, dodajamo nove vaje in variacije ter trening periodično menjamo na 8 do 12 tednov. 
• CROSS program predstavlja trening za še hitrejše oblikovanje telesa, hipertrofijo – ob pravilni prehrani pride pri moških do povečanja mišične mase, pri ženskah pa do še boljšega tonusa, oblike mišic, zmanjšanja % telesne maščobe, trening periodično menjamo na 8 do 12 tednov. Uporabljamo večjo težo in manjše število ponovitev.

• povečanje mišične mase pri moških
• povečanje napetosti in moči pri ženskah
• okrepitev vezi in kosti
• izguba telesne teže na račun maščobe
• izboljšanje telesne drže
• pravilna tehnika osnovnih vaj
  

3. Koreografska zahtevnost:

• Nizka  

4. Intenzivnost vadbe – koliko moram biti fit:

• Primeren je za vse generacije, za začetnike in trenirane, saj si sami določite treninga z izbiro uteži (za cross se priporoča predhodno obiskovanje WTS-a lift).  

5. Koliko naj treniram, da pridem do željenega učinka:

• Najboljše učinke vadbe bomo dosegli, če jo obiskujemo vsaj 2x tedensko.
  

WTS® vadba je primerna za:

• aktivne
• oblikovanje telesa